鑫鼎娱乐平台真正网址-应对开学综合征,“收心”有方

时间:2020-01-10 13:28:35

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暑假已近尾声,新学期即将开启。由轻松的休假状态转入相对紧张的学习状态,很多学生内心不免有些许不适甚至有种“恐惧”的心理。

高二学生小陈最近来到第三军医大学新桥医院理咨询门诊就诊。他告诉专家,进入暑假以来,他常常是玩网游到深夜一两点才睡觉,中午十一点左右起床。这两天为了赶完暑假作业,他加班加点,每天作息时间就更混乱了,以至于莫名其妙地感到精神萎靡,全身上下不舒服,吃饭也没有胃口。出现小陈这种情况的学生并不少见,其表现也多种多样。如何应对此类“开学综合征”问题?专家给出了一些建议。

调节生物钟进入最佳状态

神经内科心理咨询门诊教授戴光明:家长应在临近开学的时候有意识地帮助孩子调整生物钟,从分散活动渐渐调整到有规律的作息,早睡早起,定点规律吃饭。每天早晨起床后,最好安排一些学习活动。在预习新学期学习内容时,应把握重文轻理的原则。因为对于英语单词、古文、古诗词等需要花时间记忆的内容,在开学前大脑清醒时提前熟读,正式上课后更能便于理解记忆。

因此,开学前每天上午可简单预习语文、英语、历史、政治等侧重于记忆类的内容。学生可适当给自己一些压力,反思一下上学期的不足,进行查漏补缺,看看哪里需要改进;同时制订新学期的计划,付诸行动。要超越自己,参与竞争,锻炼自己的耐力,使紧张的心情得以放松和适应。

合理膳食为心理减压

营养科主任王建:在开学前后几天的时间里,合理饮食也有助于学生“收心”。假期进餐不规律、零食无节制、饮料随意喝,极易导致身体免疫机能下降。开学后高强度、快节奏的校园生活会使肠胃出现问题,产生不适。很多食物中与免疫有关的营养素,能改善精神状况、减轻压力。钙是天然的神经稳定剂,能够抚慰情绪、松弛神经,以牛奶、金针菇、豆腐、小鱼干、杏仁含量较多。镁可以让肌肉放松、规律心跳,在香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干中含量高。锌能够平衡血糖,使荷尔蒙运作正常,无花果、草莓、小麦胚芽、牛奶、蛋、海鲜是其主要来源。b族维生素是克服压力的有益营养素,胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、低脂奶等是b族维生素的良好来源。维生素c可刺激肾上腺皮质素的分泌,以对抗精神压力,又有预防感冒的作用。菠菜、花椰菜等绿色蔬菜,柑橘、柠檬、草莓、木瓜、芒果、猕猴桃、哈密瓜等水果都是维生素c含量较高的食物。

因此,在开学前后,家长在孩子的膳食中增加以上营养元素的食材,有助于减轻他们的心理压力。此外,增加一些粗纤维食物,多吃粗粮、蔬菜、水果,注意补充水分,也有助于增强抵抗力,可以更好地进入学习状态。

体育锻炼帮助“收心”

营养科主任王建:

开学前要“收心”,但“收心”并不等于要把自己关在家里,不出去玩耍,这样做只会让学生更加厌烦开学生活。而开学前每天进行一到两小时的户外体育活动对于“收心”能起到很好的辅助作用。运动不仅能够消耗体力、锻炼身体,而且有助于改善学生头昏脑胀、昏昏欲睡的混沌状态,提高精气神,对调整身体和精神状态起到很好的作用。

教授戴光明:

对于刚刚步入高中或大学的一年级新生来讲,压力还会更大。新生要摆正位置,客观评估自己的实力,及时进行心理调节,以积极的心态适应新环境。在学习上要改变过去一些不恰当的方法,制定一个科学的计划。如果遇到挫折,可以找老师、朋友寻求帮助。新生应具备自我调节能力,不时反省自己有无心理问题,保持健康的心理状态。

文/第三军医大学新桥医院 曾理

图/源自网络

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